13 Joga kelia padėti išvalyti savo mintis prieš meditaciją

Lankstumas, jėga, pusiausvyra ir ištvermė - visi šie dalykai jau yra žinomi fizinės jogos praktikos privalumai. Bet visi žino, kad joga sveikatai nesibaigia fiziniu lygmeniu. Tiesą sakant, joga yra viena iš holistinių pratimų, kuriuos galite padaryti, nes ji taip pat naudinga jums psichologiškai ir emociškai.

Iš tiesų, daugelis žmonių mano, jog joga yra meditacijos sinonimas, nes tai leidžia ugdyti jausmus, jausmus, jausmus, mintis ir emocijas, kurias jūsų kūnas patiria su kiekvienu pateiktu keliu. Bet net jei praktikuojate savo meditacijos techniką, kuri nesusijusi su joga, ji padeda praktikuoti kai kurias jogos pozas prieš meditacijos sesiją, nes tai gali padėti pagerinti jūsų koncentraciją ir kvėpavimą.

Čia yra paprastų jogos pozų, kurios gali padėti jums pasiekti ramybę net tada, kai jūsų kūnas yra fiziškai iššūkis, taip padedant lengviau įvesti meditacijos būseną.

13 Sveikinimo antspaudas

Sveikinimo antspaudas yra paprastas kvėpavimo pratimas, kuris yra puikus būdas pereiti į savo meditacijos praktiką. Perkelkite rankas į maldos poziciją, sėdėdami ant kojos ant grindų. Negalima galvoti apie ką nors ir tiesiog sutelkti dėmesį į gilų įkvėpimą ir iškvėpimą, tuo pačiu išlaikydami stuburo tiesą.

Norėdami įsitikinti, kad kvėpuojate giliai, suskaičiuokite iki keturių, kai įkvepiate per nosį. Laikykite kvėpavimą dar keturis kartus, o tada iškvėpkite per savo nosį keturiems skaičiams. Norėdami užbaigti vieną ciklą, laikykite jį dar keturis skaičius. Pakartokite ciklą 10 kartų prieš pereidami prie kito kelio.

12 Vaiko poza

„Balasana“ arba „Vaiko poza“ yra puikus būdas ištiesti visą kūną atgal, šlaunis, kulkšnis, pečius, stuburą ir kaklą, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti.

Sėdėkite ant grindų su savo klubais, palikdami ant savo kulno, ir leiskite savo kūnui nukristi nuo klubų, kad jūsų pilvas būtų tarp šlaunų ir kaktos ant kojų. Perkelkite rankas į priekį ir leiskite savo delnams pailsėti ant kilimėlio. Būkite tokioje padėtyje, kai sutelkiate dėmesį į kvėpavimą. Vėliau giliai kvėpuokite ir grįžkite į pradinę padėtį, o lėtai iškvėpkite.

11 Kalnų keliavimas

„Mountain Pose“, taip pat žinomas kaip „Tadasana“, pagerina laikyseną, mažina nugaros skausmus ir stiprina šlaunis, kelius, kulkšnį, pilvą ir sėdmenis. Jis taip pat padeda jums atsipalaiduoti, didindamas savo sąmoningumą ir nuolat įkvepiant kvėpavimą.

Norėdami tai padaryti, stovėkite kartu su nugarą ir kojomis. Įkvėpus giliai, pakelkite rankas virš galvos ir palikite delnų. Patraukite savo kūną, kiek galite, žiūrėdami tiesiai į ranka. Arba galite uždaryti akis ir laikyti galvą tiesiai. Laikykite šį pozą 30 sekundžių, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, kai giliai iškvepiate.

10 Žemas kilimas

„Anjaneyasana“ arba „Low Lunge Pose“ yra populiari sportininkams, nes ji ištempia kniedes, keturračius ir kirkšnį, taip pat išleidžia įtampą klubuose. Tačiau tai taip pat padeda sukurti meditacijai reikalingą psichinį dėmesį.

Pradėkite nuo žemyn nukreiptos šunų padėties, iškvėpkite ir padarykite savo dešinę koją į priekį tarp rankų, įsitikinkite, kad priekinė kelio dalis yra sukrauta virš kulkšnies. Nustumkite kairiąją koją, kol pajusite savo šlaunį ir raumenis.

Įkvėpkite ir pakelkite liemens vertikaliai, nuvalykite rankas tiesiai virš galvos. Laikykite poziciją maždaug minutę, kol giliai kvėpuojate penkis įkvėpimus ir iškvėpimus.

9 Medžio poza

Medžio poza arba Vrikshasana iššūkis jūsų pusiausvyros jausmui, todėl puikiai tinka jūsų koncentracijai gerinti.

Atsistokite tiesiai su kojomis per klubo atstumą. Sulenkite dešinę kelio dalį ir padėkite savo viršutinę šlaunies dalį, tiesiog virš kelio dangtelio. Įsitikinkite, kad kairioji kojelė yra tiesi, kol randate balansą. Giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos, kartu sujungdami rankas į rankas. Tai padėtų žiūrėti tiesiai į pastovų objektą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Prieš švelniai atleiskite savo poziciją laikykite padėtį 30 sekundžių. Pakartokite jį kitoje pusėje.

8 Eagle Pose

„Garudasana“ arba „Eagle Pose“ padeda pagerinti visų sąnarių apyvartą, tuo pačiu gerinant pusiausvyrą ir fokusavimą. Jis taip pat saugo jūsų rankas, kojas, kelius ir kulkšnį.

Norėdami tai padaryti, perkelkite savo svorį į kairę pėdą, žiūrėdami į pastovų objektą priešais, kad padėtų jums subalansuoti. Du kartus perkelkite savo dešinę koją per kairę, kol nuskendžiate klubus.

Kalbant apie rankas, apvyniokite vieną alkūnę ir dilbį per kitą, o po to spauskite delnus kartu, nukreipdami pirštų galus aukštyn. Įsitikinkite, kad jūs įsitraukiate į savo branduolį, kaip jūs darote „Eagle Pose“. Laikykite penkias gilias kvėpavimo vietas.

7 Šokėjai kelia

Taip pat žinomas kaip „Natarajasana“, šokėjų poza pagerina pusiausvyrą ir koncentraciją, išplečia pečius, krūtinę, šlaunis, kirkšnį ir pilvą, stiprina kojų ir kulkšnių.

Perkelkite savo svorį į kairiąją koją, pailginkite savo dešinę koją ilgai už tavęs ir patraukdami pėdos vidų su dešine ranka. Išlaikykite priešingą ranką į priekį ir palenkite kūną lėtai į priekį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Tai sukurs gilų nugarą jūsų stuburui. Jei norite gilesnės pakabos, spauskite pakeltą koja į ranką. Laikykite poziciją, giliai kvėpuodami nuo trijų iki penkių kvėpavimo takų. Pakartokite kitą pusę.

6 Warrior III Pose

„Virabhadrasana III“ arba „Warrior III“ Kelia tonus visą kūną, skatina geresnę laikyseną, stiprina kojas, kulkšnį, pečius ir nugarą. Šis atgaivinantis postas taip pat padeda pagerinti atmintį ir koncentraciją.

Norėdami padaryti Warrior III Pose, žingsnis į dešinę koją į priekį ir padėkite visą savo svorį į dešinę koją. Įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos su kojomis viena kitai. Vėliau iškvėpkite ir pakelkite kairę koją aukštyn ir atgal. Užsukite prie klubų, o nuleiskite viršutinę kūno dalį lygiagrečiai prie grindų. Norėdami išlaikyti savo pusiausvyrą, susitarkite su savo abs ir žvilgsniu į dar vieną tašką ant grindų. Jūsų kūnas dabar turėtų padaryti T-pozą. Laikykite penkias gilias kvėpavimo vietas, atleiskite ir pakartokite kitą koją.

5 „Camel Pose“

„Camel Pose“, taip pat žinomas kaip „Ustrasana“, padeda sumažinti riebalus ant šlaunų, o taip pat atveria ir tempia klubus, pečius, nugarą, krūtinę ir pilvo regioną. Atgal į priekį lenkimas, susijęs su šia padėtimi, taip pat padeda tyliai susilpninti savo galvą.

Norėdami tai padaryti, pradėkite sėdėdami ant kelio. Pakelkite sėdmenis nuo kojų, kad šlaunys būtų statmenos grindims. Įdėkite rankas ant apatinės nugaros, lėtai įkvėpkite ir užlenkite nugarą, palikdami galvą švelniai atgal. Taip pat galite padidinti sunkumų lygį, vietoj savo nugaros padėdami rankas ant kojų. Laikykitės 10-12 kvėpavimo takų ir palaikykite savo apatinę nugaros dalį, kai lėtai kyla.

4 Pusė Žuvų Viešpats

Taip pat žinomas kaip Ardha Matsyendrasana, pusė Žuvų Viešpats atveria šonkaulį ir krūtinę, tuo pačiu ir energiją. Gilus kojos stygius taip pat leidžia jums pagerinti savo koncentraciją ir dėmesį.

Pradėkite sėdint ant kojų ant grindų. Uždėkite dešinę koją už kairiojo kelio, o po to padėkite dešinę ranką už nugaros, esančią šalia stuburo. Prikabinkite kairiąją alkūnę į dešinės kelio išorę. Jus pajusite dešiniajame klubo ir šlaunies ruože, kaip tai darote. Jūs taip pat galite paspausti savo alkūnę į kelį, kad galėtumėte giliau pasukti. Laikykite penkias gilias kvėpavimo vietas.

3 Sėdi į priekį

„Paschimottanasana“ arba „Seated Forward Bend“ ne tik tęsia stuburą, pečius, ir raumenis, bet ir ramina savo smegenis, mažina stresą ir lengvas depresijas. Jis taip pat padeda nuraminti galvos skausmą ir sumažinti nuovargį.

Norėdami tai padaryti, sėdėkite ant grindų su kojomis ištiesę priešais jus ir nugarą tiesiai. Įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos, kad ištemptumėte stuburą. Švelniai sulenkite savo klubus, kai iškvepiate ir pasiekiate kojų link. Jūs negalite paliesti savo kojų, jei negalite; tiesiog patraukite viską, ką galite pasiekti, pavyzdžiui, kelius ar blauzdas. Atsipalaiduokite ir kvėpuokite, laikydami šią padėtį 30 sekundžių.

2 Sėdintis herojus kelia

Nerūdijančio herojaus poza, taip pat žinoma kaip „Supta Virasana“, yra tarpas, kuris tęsiasi pilvo, šlaunų, gilių klubo lankstų, kelio ir kulkšnių. Be to, kad jis padeda sumažinti menstruacinį skausmą, jis taip pat padeda jums sutelkti dėmesį į kvėpavimo pratimų panašumą.

Sėdėkite ant kelio ir palaipsniui perkelkite kojas, kol sėdmenys sėdės ant grindų. Įkvėpkite ir ištiesinkite stuburą, tada pasilenkite atgal. Jūs turite sugebėti atsipalaiduoti ant nugaros. Padėkite rankas į šonus su delnais į viršų. Laikykite šį pozą 30 sekundžių.

1 Koreguoti

„Savasana“ arba „Corpse Pose“ yra viena iš paprasčiausių jogos veiksmų, tačiau ji duoda daugybę fizinių, protinių ir dvasinių privalumų. Tai leidžia jūsų protui ir kūnui patirti visišką taiką ir atsipalaidavimą, suteikiant jūsų organizmui galimybę pergrupuoti ir atgaivinti. Paprastai tai daroma pasibaigus aktyviai praktikai.

Atsigulkite ant nugaros su kojomis, patogiu atstumu ir rankomis, esančiomis ant šonų, delnais, nukreiptais į lubas. Tiesiog uždarykite akis ir sutelkkite dėmesį į kvėpavimą. Pradedantiesiems jūs galite įdėti pagalvėlę arba antklodę po galvos, kad galėtumėte atsipalaiduoti.