12 Blogi sveikatos sutrikimai
Sveikata gali būti gana paprasta, jei jūs tikrai įsipareigojate, ypač Naujųjų metų rezoliucijų metu. Tačiau sveikas yra gana sunkus, ypač kai sausio 1 dg atėjo ir dingo, ir tai tik tu, žiūri į save veidrodyje, suvokdami, kiek iš tikrųjų nekenčia kale. Tačiau kartais ten yra tiek daug triukšmo ir informacijos, kad neįmanoma žinoti, kas yra tikra ir kas yra klaidinga, ką turėtumėte sekti ir ką visada turėtumėte likti nuošalyje. Kas yra mergina? Nepriklausomai nuo to, kur esate savo sveikatos kelionėje, nesvarbu, ar jūs tiesiog nukrito nuo vagono ir valgėte savo pirmąjį pyragą nuo Naujųjų Metų išvakarės, ar visada esate visiškai suderinti su savo tikslais - visada būna galimybių tobulinti. Tai sudėtinga išsiaiškinti, ką turėtumėte daryti, kai visi visada duos prieštaringus patarimus. Tol, kol nepadarysite šių dalykų, turėtumėte būti gerai. Čia yra 12 blogų sveikatos įpročių, kuriuos tikrai turėtumėte pagalvoti apie pertrauką.
12 Nepakankamas miego režimas
Žinoma, jūs, kaip ir visi kiti žmonės, vėluojate vėliausiai pasirodę „Netflix“ šou, bet kadangi mes visi esame tokie užsiėmę per dieną ir mes tiek daug laiko praleidžiame įvairiuose įrenginiuose, pvz., „IPhone“ ir nešiojamuose kompiuteriuose, svarbu gauti pakankamai uždarymo. akis. Žinau, aš žinau, miegas atrodo labai nuobodu, palyginti su finale Žudikas bet pagalvokite, kaip pajusite rytoj. Šansai yra daugiau energijos, kad galėtumėte tai padaryti per savo darbo dieną (o ne užmigti, kai jūsų bosas kalba rytinio susitikimo metu) yra daug svarbesnis nei bet kas kitas, kurį galėtumėte daryti. Nacionalinis miego fondas mano, kad kas 7 naktis nuo 7 iki 9 valandų miego yra gera idėja.
11 Maitinimas per mažai riebalų
Riebalai yra geras dalykas. Žinau, šokiruojantis. Bet priešingai populiariems įsitikinimams, galite valgyti riebalus, o ne gauti, gerai. Nuo devintojo dešimtmečio laikai pasikeitė, kai visi buvo visiškai išsigandę dėl nieko panašaus į riebalus ir iš esmės pabėgo, kai jie susidūrė su sviestu ar kepsniu. Jūs tiesiog nesate toks sveikas, kaip jūs manote, jei taupote sveikus riebalus. Tai apima avokadą (taip, valgant guacamole su tortilijos lustais), riešutus ir jūsų BFF žemės riešutų sviestą. Naujausi pasiūlymai dėl riebalų kiekio valgyti kiekvieną dieną būtų 20–35 proc. Kasdien valgyti.
10 Valgyti per daug žemės riešutų sviesto
Vis dėlto, vis dėlto vis dar yra toks dalykas, kaip pamišimas, kai kalbama apie mėsinius (nors vis dar sveikus) ingredientus, tokius kaip avokadai ir riešutai. Jūs negalite valgyti penkių avokadų ir apie 100 žemės riešutų per dieną ir vis dar tikitės išlaikyti savo figūrą. Jūs tiesiog negalite. Tai ne viskas, kad įdomu ar spalvingi, bet raktas į ilgalaikį svorio netekimą tikrai yra tik jūsų porcijų dydžių žiūrėjimas - ir taip pat ir sveikų maisto produktų. Deja, kalorijos susideda, net jei jos jums tinka. Aš žinau, tai tikrai sucks. Bet ką jūs galite padaryti?
9 Negalima apgaudinėti
Jums buvo pasakyta, kad nenorite apgauti savo mitybos ir kad šokolado puodeliai neturi vietos tinka, gauti liesą planą. Bet iš tikrųjų, sukčiavimas yra geras dalykas - kartais. Turėtumėte nutraukti įprotį žvelgti į nepageidaujamą maistą ir saldumynus kaip priešą, nes jie tiesiog nėra. Jie tiesiog maistas - viskas. Ne daugiau ne maziau. Negalima galvoti, kad šie dalykai turi tokią galią ir pradėsite gyventi. Jei norite mėgautis savo gyvenimu, tai reiškia, kad atsitiktinis gydymas tikrai turi vietą jūsų kitaip sveikoje mityboje. Ekspertai sutinka, kad „apgauti miltai“ yra geras dalykas ir netgi sako, kad tai gali padėti jūsų metabolizmui. Visa tai ir jūs galite mėgautis savaitiniu mėsainiu ir bulvytėmis? Priregistruok mane.
8 Pabrėžiant per mažus dalykus
Galite valgyti salotą milijoną kartų per savaitę, niekada nepraleiskite treniruotės, miegoti 8 valandas kiekvieną naktį, nesvarbu, kas ir vis dar yra nesveika. Kodėl? Nes per daug stresas. Ne tik tai, bet jūs pabrėžiate apie mažus dalykus gyvenime. Visuomet bus dalykų, kurių jūs negalite keisti, ir kiekvieną dieną bus dalykų, kurių nenorite įvykti, ir erzinančias situacijas, su kuriomis turite susidoroti. Tai per blogai, bet tai tik taip, kaip kartais. Taigi pabandykite nesijaudinti tiek daug - tikimybė, kad viskas bus išspręsta, ir jei jie to nepadarys, tuomet jūs vis tiek galite išsiaiškinti ir pereiti.
7 Nepaisantis draugų laiko
Jūsų draugai yra jūsų uolos, slaptieji saugotojai ir kai kurie geriausi žmonės, kuriuos žinote. Nepaisykite jų tik todėl, kad esate užsiėmę, dirbate ir gerai valgote. Tai tiesiog kvaila. Pasirodo, kad draugiškumas iš tikrųjų yra sveikas: ekspertų teigimu, draugai gali ne tik jaustis geriau ir pasukti tą įprotį, bet ir išlaikyti savo streso lygį (kuris dabar yra labai svarbus). Taigi, eikite į priekį, turite leidimą skambinti visiems savo geriausiems draugams ir kuo greičiau suplanuoti naktį.
6 Darbas visą parą
Aš žinau, tai stebėtina suvokti, kad darbas visą laiką ir niekada nedavęs sau dienos ar net savaitgalio nėra sveikas. Tačiau tai yra geras priminimas, nes tiek daugelis iš mūsų tapo darbkarčiais, nes mes visada tikriname darbo el. Paštą ir mūsų kompiuterius bei socialinės žiniasklaidos paskyras. Kadangi kiekvienas iš esmės yra pasiekiamas bet kuriuo paros metu, nesvarbu, ar tai yra 7 val. Tačiau, deja, su darbu susijęs stresas yra didžiulis dalykas, ir tai tik padės jums sukurti daugybę sveikatos problemų keliuose, kuriuos tikrai nenorite spręsti. Jei kiekvieną savaitę galite praleisti bent vieną dieną, jūsų sveikata, kūnas ir protas jus myli amžinai.
5 Netinkamas kvėpavimas
Ką? Galima ne žinoti, kaip kvėpuoti? Kai einate į savo pirmąją jogos klasę arba pirmą kartą pamėginate medituoti, tikriausiai supainioti, nes manėte, kad jūs iki šiol kvėpavote visą savo gyvenimą, o dabar instruktorius jums sako, kad yra geresnis, kitoks būdas kvėpuoti . „Jogos kvėpavimas“ iš esmės tik lėtai kvėpuoja ir išeina ir užtikrina, kad visas jūsų dėmesys būtų skiriamas jūsų kvėpavimui, o ne jūsų vietai ar darbų sąrašui. Tai labai paprasta tai padaryti, jei tokiu būdu nebuvote kvėpavę, tai lengva išspręsti. Pažvelkite į tave - ką tik gausite apie milijardą kartų sveikiau.
4 Mažo cukraus kiekio kraujyje gavimas
Mažas cukraus kiekis kraujyje atsiranda, kai laukiate per ilgai prieš valgant arba kasdien nevalgysite pakankamai užkandžių. Dauguma žmonių valgo du kasdieninius užkandžius - vieną vėlyvą rytą tarp pusryčių ir pietų ir vieną vidurdienį tarp pietų ir vakarienės. Bet tai yra svarbu, kad ne tik svarbu valgyti reguliarius užkandžius ir maistą - svarbu galvoti apie tai, ką būtent tu vartojate. Tai gana paprasta: paprasti cukrūs ir rafinuoti angliavandeniai, pavyzdžiui, balta duona ar balti makaronai, padidins cukraus kiekį kraujyje ir leis jums jaustis išnaudoti. Tai bus sunku susikoncentruoti ir tai nėra didžiausia idėja, kai bandote dirbti. Tačiau, jei laikosi grūdų ir liesų baltymų bei sveikų riebalų, cukraus kiekis kraujyje turėtų išlikti gana stabilus.
3 Pratimai, kurių nekenčiate
Kas sakė, kad pratimas turėjo būti labai nuobodus ir tiesiog baisus? Niekas, tai kas. Jūs turėtumėte daryti kažką, kas jums patiks, arba niekada negalėsite motyvuoti, kad iš tikrųjų nueitumėte į sporto salę ar vietinę jogos ar barre studiją. Žinoma, jis vis dar jaustis kaip sunkus darbas - darbas visuomet yra sudėtingas, net jei tai treniruotė, kuri jums patinka - bet jums nereikėtų kentėti. Senasis sakinys „jokio skausmo, be jokio pelno“ tikrai gali būti taikomas sportui, taip pat batus ir madoms, bet jūs neturite būti skausmo tonomis. Jūs vis dar turėtumėte šypsotis ir mėgautis sau.
2 Tik Kardija
Žinoma, širdis yra tikrai gera ir labai gera jūsų širdžiai. Bet tai neturėtų būti vienintelis dalykas, kurį jūs darote. Norite visą laiką dirbti skirtingais raumenimis ir kūno dalimis, taigi, jei mėgstate važiuoti ar kitokia širdies treniruotės forma, galite pereiti dalykus su joga ar pilates klasė, kad įsitikintumėte, jog jūs gaunate tam tikrą stiprumo mokymą taip pat. Kai jūs tikrai dirbate, kartais sunku sulėtinti ir suvokti, kad visą laiką sunku stumti savo kūną nėra didžiausia idėja, tačiau jums reikia imtis tam tikrų pertraukų ir tai reiškia, kad tai ne visi, Visą laiką.
1 Neleidžiami žmonės
Ką reiškia atleidimo sąvoka su sveikata? Iš tikrųjų daug. Jei esate piktas ar nusiminęs su kažkuo savo gyvenimu, jūs laikote tuos neigiamus jausmus ir tai nėra geras dalykas. Jūs galite tapti kartūs arba tiesiog jaustis siaubingi, ir tai neabejotinai sunaikins jūsų galutinius sveikatos ir laimės tikslus. Jei norite būti sveikas viduje ir išorėje, tai apima ir jūsų emocijas, ir visada turėtumėte atleisti (bet jūs neturite pamiršti, jei nenorite). Pereikite ir sutelkkite dėmesį į tai, kas tikrai svarbi jūsų gyvenime.
