10 dalykų, kuriuos darote, kad taptumėte riebalais

Jei esate riebalai, tai tavo kaltė.

Būti riebalais nebūtinai yra blogas dalykas. Galų gale, žmonės, kurie yra sunkesnėje pusėje, kurie naudojasi reguliariai, dažnai yra daug sveikesni nei jų liesos ir neaktyvios kolegos.

Ir jūs netgi negalite būti tokie riebalai, kaip manote, atsižvelgiant į tai, kad mūsų „riebalų“ socialinė apibrėžtis yra nesusijusi su tikrove. Tiesą sakant, jei kiekviena planetos mergaitė staiga taps liesa, kaip diktuoja mados pramonė, mūsų gyventojai smarkiai sumažės - nes esant nepakankamai svoriui, jie gali turėti įtakos hormonams, reikalingiems koncepcijai. 5'8 ir 120 svarų, dauguma modelių iš tikrųjų yra mažo svorio kategorijoje - tiksliai priešingai nei yra riebalai.

Nepaisant to, riebalų ir neaktyvumas yra didžiulis potencialių sveikatos problemų, nuo širdies ligų iki diabeto iki ankstyvos mirties, skaičius, o rizika padidėja tuo, kad esate sunkesnis ir neaktyvesnis..

Kadangi svorio valdymas yra sudėtingas klausimas ir yra daug veiksnių, galų gale, jūs tikriausiai taip būsite, nes jūs darote vieną iš šių dešimties dalykų.

10 Neveikia

Jūs sėdite visą dieną darbe, tada grįžkite namo ir valgykite vakarienę priešais televizorių. Tada žiūrite daugiau TV. Tada eikite paleisti kartą per antrą savaitę ir paskambinkite sau aktyviu. Šis gyvenimo būdas jums nepadeda.

Reguliariai mankštintis gali ne tik padėti jums numesti svorio, bet ir padėti išvengti daugelio lėtinių sveikatos sąlygų, dėl kurių jūsų gyvenimas taps daug sunkesnis, kai jūs senėsite.

Kad galėtumėte būti aktyvūs, jums reikia sukaupti ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę aerobinių pratimų, o ne mažiau kaip 2 dienas per savaitę stiprinti pratimus. Geros naujienos yra tai, kad šį pratimą galite atlikti per 10 minučių, todėl pernelyg užimtas greitai tampa nepateisinimu.

Tačiau turėkite omenyje, kad svorio netekimas, tuo daugiau treniruojasi (ir kuo mažiau suvartojamų kalorijų), tuo daugiau svorio neteksite. Ir šansai yra… jūs valgote per daug kalorijų, nes jūs valgote beprasmiškai.

9 Valgyti bejėgiškai

Valgyti priešais kompiuterį, valgyti priešais televizorių, valgyti, nes tai, ką jūs darote, kai jūs nuobodu, valgote iš švediško stalo renginyje tik dėl to, kad maistas yra. Visi šie blogi įpročiai daro jus riebalais - ir prisideda prie prastos sveikatos ilgalaikėje perspektyvoje.

Jei norite valgyti daugiau dėmesio, išimkite viską, kol valgote, ir sutelkti dėmesį į kiekvieno skonio skonį. Paprastas būdas tai garantuoti yra valgyti tik valgomojo stalo metu ir nustatyti taisyklę, kad valgio metu valgio stalą gali užimti tik maistas, gėrimai ir valgymo reikmenys. Tai reiškia, kad valgant negalima skaityti, skaityti ar žiūrėti televizorių. Šis paprastas taisyklių rinkinys garantuoja, kad ne tik valgysite daugiau sąmoningai, bet ir atkreipsite dėmesį į sąveiką su tais, kurie valgo su jumis.

8 Prikabinti prie maisto asociacijos

Jei tikrai planuojate valgyti sveikesnį, pradėkite prarasti maisto asociacijos įpročius. Maisto asociacijos įprotis yra tada, kai mes valgome tik dėl to, kad esame pripratę valgyti tam tikromis aplinkybėmis, net ir tada, kai nesame alkani. Puikūs pavyzdžiai yra per daug užkandžių valgymas vakarėliuose ar popkorno valymas žiūrint filmą, tik todėl, kad tai, ką jūs visada padarėte.

Pradėkite bandyti tikrai klausytis savo alkio ir sotumo ženklų, ir prieš patraukdami kitą gydymą ar užkandį, paklauskite savęs, ar tikrai esate alkanas. Jei ne, tikimybė, kad jūs tiesiog grįžtate prie maisto asociacijos įpročio. Vietoj to, kad nenukentėtų tų papildomų kalorijų, kurių jums nereikia (ir tikrai nenorite), suraskite ką nors, ką džiaugiatės, ir tai leis jūsų protui valgyti, kai nesate tikrai alkanas. Nesvarbu, ar tai šiek tiek muzikos ir šokių aplink gyvenamąjį kambarį, ar užrašo 5 minutes apie tai, kas ateina į galvą, jūsų kūnas dėkoja už tai, kad nenorėjote to daryti.

7 Ne planavimas

Jūs ką tik atvykote namo iš darbo, jūs išnaudojote, ir paprasčiausias dalykas, kurį reikia padaryti, yra tai, kad vakarienei yra grūdų, kuriuose yra cukraus. Pripažinkite, kad tai padarėte.

Negalima planuoti savo mitybos yra beveik garantuotas būdas valgyti nesveiką - ir dėl to greičiausiai gausite nesveiką riebalą. Maitinimo planavimas gali užtrukti kelias minutes iš jūsų savaitės, tačiau jei jums reikės laiko parengti 5–10 valgių planus, jums reikės tai padaryti tik vieną kartą, o tada galite apžiūrėti savo parašytus planus.

Taip pat galite pasirinkti savaitės dieną, kai turite apie papildomą valandą, ir paruošite visus savo patiekalus ir užkandžius (ty supjaustykite visus užkandžius ir vakarienę veggies, sumaišykite visas tunų salotas, padarykite keletą salotų ir pan. ). Tokiu būdu, kai pavargote po darbo namuose, viskas, ką jums reikia padaryti, yra kažkas ištraukti iš šaldytuvo, greitai virti ir sveikas maistas per kelias minutes.

Planavimas prieš valgį planuojant ir atliekant valgio ruošimą partijomis garantuoja, kad valgysite sveikiau, ir kaip premija, greičiausiai turėsite ir daug mažiau maisto. Be to, jūs nebandysite pinigų taip dažnai valgyti.

6 Maitinimas per daug

Pernelyg dažnai valgyti sumažins jūsų piniginės dydį ir padidins jūsų juosmens dydį. Dauguma restoranų dalių yra didžiulės, o įpratimas valgyti pilnas porcijas restoranuose gali greitai nuvilti sveikos mitybos ir svorio mažinimo planus.

Jei turite valgyti, prieš pradėdami valgyti, paprašykite išimti konteinerį. Įdėkite ne mažiau kaip pusę savo vakarienės ar pietų toje pakuotėje. Dabar jūs turite papildomą valgį savo šaldytuve ir mažiau kalorijų ant klubų. Šis papildomas maistas taip pat bus naudingas, kai kitą kartą pajusite, kad neturite laiko virti. Vietoj to, valgykite savo likučius, nes maitinimo praleidimas taip pat gali tapti riebalais.

5 Maitinimo praleidimas

Kadangi maistą praleidžiantys maistai gali atrodyti prieštaringi tiems, kurie bando numesti svorį, o ne valgydami reguliariai visą dieną, galite ne tik sudeginti, bet ir padidinti 2 tipo diabeto riziką.

Patarimai valgyti 6 mažus patiekalus visą dieną gali atrodyti nenormalu žmonėms, kurie bando valgyti mažiau kalorijų, bet visa tai, kiek jie yra, ir kokie maisto produktai. Jei valgote tik tris kartus per dieną, bet mityba dažniausiai susideda iš kepinių, mėsainių ir bulvių, jūs daug žingsnių už kažko, kas valgo kelis kartus per dieną, bet daugiausia apima daržoves, vaisius, sveikus grūdus ir liesą mėsą savo mityboje.

Jei planuojate į priekį ir stengiatės visuomet turėti šviežių vaisių ir daržovių namuose ar darbe su jumis, jums bus mažiau pagundos praleisti maistą, o sveiki mitybos planai tęsis. Bet net jei darote visą šį planavimą, jei dirbate per daug valandų, jūsų liemenė vis dar kenčia.

4 Darbas per daug

Jūsų darbas yra jums riebalai. Darbuotojai, turintys stresą ir dirbantys daug viršvalandžių, tampa vis trapesni. Kai kuriems, tai todėl, kad jų darbas palieka jiems pernelyg pavargę, kad galėtų naudotis; kitiems tai yra todėl, kad jie taip prislėgti apie tai, kad jie dirba, jie nekenčia, kad jie negali atsistoti nuo sofos, kad būtų aktyvūs.

Bet vis mažiau nerimaujate, jei esate stresiniame darbe. Dirbdami per daug dirbdami, kurie jums nepatinka, ir pabrėžia, kad jūs galite neigiamai paveikti jūsų sveikatą: galite patirti skausmą krūtinėje, mažesnį lytinį potraukį ir net aukštą kraujospūdį, o tai gali sukelti dar blogesnes sveikatos sąlygas. Visas šis stresas gali priversti jus prarasti miego metu.

3 Važiavimas pernelyg vėlai

Jei esate vėlyvoje vietoje, yra tikimybė, kad jūs, beprotiškai, valgote šių vėlyvų naktų valandų metu. Visos šios papildomos kalorijos nereikalingos, o nereikalingos kalorijos saugomos kaip riebalai. Taigi, nepakankamai miegoti, jūs galite padaryti riebalus, nes jūs valgote vietoj miego. Bet tai dar ne viskas.

Nepakankamas miegas iš tiesų gali sumažinti jūsų medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad jūsų kūnas degina mažiau kalorijų. Taigi ne tik jūs valgote daugiau kalorijų, jei jūs vėluojate, paprasčiausiai nesulaukę pakankamai miego, jūsų kūnas taip pat degina mažiau kalorijų bet kuriuo paros metu.

Jei norite išlaikyti svorį ar prarasti, pirmenybę teikite grožio miegui. Bet svarbiau nei riebalų nesukelimas yra tai, kad pakankamai miego sumažina jūsų streso lygį, todėl ilgainiui esate sveikesni.

2 Jūsų skydliaukės nepaisymas

Jei šie paskutiniai 10 svarų sterlingų tiesiog neatrodo norintys įveikti, nepaisant geriausių pastangų dažnai naudotis ir sveikai valgyti, jūsų skydliaukė gali būti kaltinama. Kadangi skydliaukės problemos negali būti kaltinamos dėl nutukimo, nepaaiškinamas lengvas svorio padidėjimas (10–15 kg) arba nesugebėjimas numesti svorio, kartais gali būti hipotirozės simptomas.

Apskaičiuota, kad 20 milijonų amerikiečių turi skydliaukės problemų, o moterys yra labai paveiktos - net 5 kartus didesnė tikimybė, kad bus paveikta nei vyrai. Kai jūsų skydliaukė nesuteikia pakankamai hormonų, jūsų smegenys jį siunčia, kad gautų daugiau. Rezultatas - aukštas TSH kiekis jūsų sistemoje, kurį galima paimti paprastu kraujo tyrimu.

Jei turite nepaaiškinamą svorio padidėjimą, jūs visą laiką pavargote, esate depresija, ir jūs, atrodo, jaučiate šalta visą laiką, net jei jis yra šilta, galbūt norėsite pasitarti su gydytoju, kad patikrintumėte skydliaukės funkciją. Gydymas yra paprastas ir gali gerokai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę, tuo pačiu padedant pasiekti sveikesnį svorį.

1 Valgykite savo emocijas

Šis saldainių baras tik labai gerai skanus po didelės kovos su savo partneriu. Įdirbę veidą, pilną žetonų, galite jaustis geriau po įtemptos dienos. Būdamas liūdnas, jūs trokštate ledų. Jei tai skamba kaip jūs, tu esi emocinis valgytojas. Deja, tai yra beveik neabejotinas būdas priaugti svorio ir įgyti lėtines sveikatos sąlygas, kurios pasireiškia valgant per daug kalorijų iš maisto produktų, kuriuose yra per mažai maistinių medžiagų.

Deja, realybė yra ta, kad tuo metu, kai valgyti šiuos skanėstus, jūs jaučiatės geriau per trumpą laiką, jis gali iš tikrųjų neigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Taigi, plėtojant strategijas, kaip spręsti jūsų emocinį mitybą, ilgainiui bus gerai tenkinama, suteikiant jums geresnę nuotaiką, geresnę juosmens liniją ir geresnę sveikatą.

.