10 ženklų, kuriuos pernelyg apsėstas svoriu
Nesvarbu, ar jūs esate antsvorio ar nutukęs, arba jei tik manote, kad esate riebalai, yra tikimybė, kad esate susirūpinę savo svoriu, kaip ir kiti 80% amerikiečių moterų. Žiniasklaidoje gaunami pranešimai tikrai nepadeda. „Idealus“ kūnas, pristatytas žurnalų viršeliuose ir reklamose, nėra beveik pasiekiamoje realybėje daugumai moterų. Žiniasklaidoje matomi organai priklauso moterims, kurios gyvena ieškodami būdų, kaip jie daro. Daugelis iš mūsų neturi prabangos dirbti visą dieną ir samdyti trenerius, kad galėtume atrodyti tokiu būdu. Vis dėlto į širdį žvelgiame į pranešimą, kad turime numesti svorio (net jei mes to nedarome). Taigi mes einame į sporto salę ir įsipareigojame (dar kartą) geriau valgyti.
Daugeliui žmonių noras valgyti sveikesnį ir dažniau judėti yra geras dalykas - įvairi mityba ir aktyvus gyvenimo būdas gali užkirsti kelią daugeliui lėtinių sveikatos sąlygų, taip didinant ne tik ilgaamžiškumą, bet ir gyvenimo kokybę..
Tačiau kai kuriems žmonėms sveikatos siekimas tampa obsesija, o elgesys, kuriuo jie užsiima, toli gražu nėra sveikas ir kartais net pavojingas. Nepatikimas, nesveikas apsėstas kūno svoris gali išplisti į valgymo sutrikimą, kuris kartais gali būti pavojingas gyvybei. Jei jūs arba kažkas, ką žinote, atlieka vieną ar daugiau iš 10 šiame straipsnyje išvardytų dalykų, gali būti laikas iš naujo įvertinti prioritetus ir parengti planą, kaip įgyti naują požiūrį.
10 Sveriate save kiekvieną dieną, dažnai kelis kartus per dieną
Svarstyklės nesako visos istorijos, todėl geriausias jų panaudojimas yra kelionė į šiukšlių dėžę. Yra daug veiksnių, turinčių įtakos kūno svoriui, nuo kiek vandens išgėrėte per dieną, kiek seniai naudojote vonios kambarį, iki to mėnesio laiko. Svarstyklės nesakys jūsų kūno riebalų kiekio, klubo ir juosmens santykio ar lipidų kiekio kraujyje, kurie visi yra svarbūs norint gauti pilną savo dabartinės sveikatos būklės vaizdą.
Jei nesate sportininkas, kurio svoris yra svarbus (pvz., Boksininkas ar imtynininkas), ir jūs kiekvieną dieną sveriate save, galbūt norėsite sustoti ir paklauskite savęs, kodėl tai darote. Ar nerimaujate dėl svorio? Jei taip, kodėl?
Jei sveriate sau kelis kartus per dieną, gali būti išmintinga atsikratyti skalės ir eiti pagal savo drabužius. Jei jie puikiai tinka, pasakykite sau, kad esate patogūs ir leiskite svoriui, kad nepradėtumėte švęsti ar gedėti svorio padidėjimo ar nuostolių, kurie iš tikrųjų nereiškia dalyko.
9 Švęskite 1 lb nuostolius ir gaukite depresiją, kai gausite svarą
Jūs žingsnis į skalę ir suvokiate, kad praradote svarą. Jūs esate per mėnulį ir negalite laukti, kad pasakytumėte savo geriausiam draugui. Kitą dieną jūs gausite skalę ir suprasite, kad laimėjote svarą. Jūs susižavėjote, gėdaite ir prislėgsite, ir pradėkite galvoti apie būdus, kuriuos galite prarasti dar kartą.
Vieno svaro pelnas ar praradimas gali reikšti, kad jūsų rūpestis dėl svorio yra pavojingas. Svarbu prisiminti, kad asmens svoris gali svyruoti iki 5 kg per vieną dieną, priklausomai nuo daugelio veiksnių, įskaitant tai, kaip gerai drėkina žmogus ir kaip seniai ji naudojo vonios kambarį. Jokių pasekmių prarasti arba įgyti 1 lb, nebent vienas ar kitas vyksta nuosekliai savaitę po savaitės.
8 Turite ilgą sąrašą dalykų, kurių negalite (ar ne) Valgykite
Elementų, kurių negalite arba nevalgysite, sąrašas nuolat auga ir auga. Jūs įtikinate save, kad esate jautrus ar alergiškas tam tikriems maisto produktams (nepaisant to, kad jie niekada nebuvo išbandyti), ir atidžiai patikrinkite kiekvieną maitinimo etiketę ir restoranų meniu, kad įsitikintumėte, jog nevalgysite draudžiamų maisto produktų. Pradedate vengti išvykų, kuriuose dalyvauja valgyti, nes jūs negalite būti tikri, kad ten bus ką valgyti.
7 Venkite socialinių rinkimų, kuriuose dalyvauja restoranai
Jūsų draugai kviečia jus į naktį mieste. Prieš pasakyti „taip“, jūs turite tiksliai žinoti, kur jie vyksta. Jei išvykoje yra restoranas, jūs turite tiksliai žinoti, kas ten patiekiama, todėl prieš pasikalbėdami su draugais, paspaudžiate įmonės svetainę. Kai apsilankote svetainėje, jūs suprantate, kad restoranas nesuteikia nieko, kas, jūsų manymu, yra pakankamai sveika valgyti. Taigi jūs pasiteisinsite, kodėl jūs negalite išeiti į naktį su draugais.
Jūs vengiate vis daugiau restoranų išvykų, nes manote, kad taip pat negalite valdyti savo svorio, jei valgote „visą laiką“ - išskyrus tuos atvejus, kai per kelis mėnesius nesate restorane. Jei pasitraukiate iš socialinių susirinkimų, kuriuose dalyvauja maistas, jūsų susirūpinimas dėl svorio gali būti pernelyg toli.
6 Jūs tikite, jei prarasite svorį, būsite laimingi
Jūs tikrai nepatenkinti, kiek jūs sveriate, ir jūs jaučiatės šiek tiek nusilpę ir atgrasę. Tai buvo, nes jaučiate tikrai laimingą naują aprangą ar maudymosi kostiumą. Jūs sunkiai dirbate, kad prarastumėte svorį, ir jūs tiesiog žinote, kai pasiekiate šį magijos numerį skalėje, būsite laimingi.
Jūsų laimės priklausymas nuo skaičiaus yra patikimas būdas būti nepatenkintam. Jūs ignoruojate visus savo pasiekimus ir tai, ką galite padaryti, ir pakeisti jį tuo, ką atrodote. Jūs priklausote nuo vizualizacijos, kad pasiektumėte tą pasiekimo ir laimės jausmą, kuris gali trukti tik tada, jei jį grindžiate kažkuo labiau giliu ir prasmingesniu, nei tinka dabartiniam žiniasklaidai patvirtintam kūno tipui. Jei manote, kad jūs prarasite svorį, gali būti laikas iš naujo įvertinti savo prioritetus.
5 Jūs tyliai (ir kartais ne taip tyliai) Teisėjas Žmonės pagal jų kūno dydį
Kiekvieną kartą vaikščiodami po gatvę nuskaitysite praeivius ir nutarsite savo kūno tipą, formą ar dydį. Savo mintyse jūs galite atlikti palyginimus: „Aš galiu šiek tiek antsvorio, bet bent jau ne taip sunku, kaip ji,“ arba „Norėčiau, kad buvau liesas kaip ji“.
Jūs komentuojate sau ar kitiems, pvz., „Ji tikrai didelė, bet ji tikrai graži ponia,“ arba „Manau, kad ji mane vertina, nes aš ne taip plona, kaip ji.“
Obsesiškai vertindami kitų žmonių svorį atsispindi jūsų nepasitenkinimas savo kūnu, ir tai yra nesveikas įpročiai (tiek teisėjai, tiek kiti, lyginantys su jais). Tai gali turėti įtakos jūsų psichologinei gerovei ir prisidėti prie nesveiko įpročio keliuose.
4 Jūs visada žinote viską apie naujausias dietos tendencijas - ir jūs jas išbandysite
Didžioji jūsų laiko dalis skirta mitybos knygų, dietos svetainių ir maisto tendencijų šaltinių skaitymui. Jūs viską išgirsite į širdį ir išbandysite visas dietas, kurias rekomenduojate skaitytuose dienoraščiuose ir knygose.
Atkins, mažai angliavandenių, paleo, kopūstų sriuba, greipfrutų - tai pavadinta, jūs jį išbandėte. Galite pasakyti ką nors apie bet kokį dietos planą, ir manote, kad žinote daug apie mitybą, nors niekada nesikonsultavote su dietologu. Jūs taip pat manote, kad dietologai nesupranta, apie ką kalbama, nes jie nėra naujausi su naujais tyrimais.
Deja, šis požiūris yra pernelyg dažnas ir kenksmingas jūsų sveikatai. Crash dieting ateina su daugeliu problemų, ir gauti ant yo-yo dieting traukinys gali turėti rimtų pasekmių. Jei bandote visus svorio mažinimo planus, prarasti svorį, sveriate svorį, tada vėl prarandate svorį, gali būti laikas persvarstyti savo kūno įvaizdį ir įsipareigoti mylėti savo kūną. Taip pat padės konsultuotis su dietologu, kad būtų parengtas sveiko mitybos planas.
3 Pratimai per daug
Taip, jūs galite turėti per daug gero dalyko.
Pratimai yra labai svarbūs išlaikant sveiką kūną; tačiau kai kurie žmonės taip apsigindę naudojasi, kad kenčia visi kiti jų gyvenimo aspektai.
Jei nesate fitneso modelis, profesionalus sportininkas ar kulturistas, o jūs naudojate kelis kartus per dieną, kiekvieną dieną, gali kilti nesveiko požiūrio į kūną problema.
Jei trūksta socialinių įvykių, nes atsisakote keisti savo treniruotės tvarkaraštį, išleisti visas lėšas naujoms treniruočių programoms ir pasitraukti iš likusio gyvenimo, norėdami visą laiką praleisti, galite šiek tiek sulėtinti.
2 Atsižvelgiant į jūsų kūno vaizdą, kuris nėra susijęs su tikrove
Nesveika manija, turinti kūno svorį, galiausiai gali išaugti į pilną mitybos sutrikimą, pvz., Anoreksija nervosa, psichikos sveikatos būklė, dėl kurios žmonės turi iškraipytą kūno įvaizdį - jie tiki, kad jie yra riebalai, net jei jie gauna vis daugiau ir daugiau nyksta.
Jei visi, kuriuos žinote, giria jus savo išvaizda, bet jaučiatės riebalais, todėl jūs vis mažiau valgote, galbūt norėsite pasikalbėti su psichologu ar gydytoju, kuris specializuojasi valgymo sutrikimų srityje. Gali būti žalinga girdėti iš mylimojo, kad, jų manymu, turite problemų; tačiau jų klausymasis ir pagalba gali tiesiog išgelbėti jūsų gyvenimą.
Anoreksija Nervoza gali sukelti nepaprastą mitybą, kuri gali sukelti sunkių komplikacijų ir net mirtį. Ironiška, kad plonesnės ir plonesnės liemens siekimas, kurį kai kurie mano, kad sukels geresnę sveikatą, gali iš tikrųjų sukelti sunkias širdies problemas, jei šis vaikas vystosi į anoreksiją. Nuo 5 iki 20% ligonių, sergančių anoreksija, galiausiai mirs nuo ligos sukeltų širdies komplikacijų.
1 Jūs jaučiatės kaltas po maitinimosi maisto
Jūs tiesiog negalėjote atsispirti šio pyrago ar šokolado pyrago gabalėlių, ir jums patiko kiekvienas įkandimas. Tačiau iš karto po to, kai jaučiatės labai kaltas, nes manote, kad ši išraiška prisidės prie svorio padidėjimo. Jūs galite jaustis taip kalti, kad jaučiatės vėmimas po to. Kai kuriems žmonėms ši kaltė taps bulimija nervosa, kita pavojinga psichikos sveikatos būklė.
Jei jūs arba kažkas, kurį žinote, jaučia poreikį vemti ar patys vemti po to, kai patiria tam tikrą maistą ar suvalgius, nedelsiant kreipkitės pagalbos. Kuo anksčiau vyksta intervencija, tuo didesnė tikimybė sėkmingai gydyti.
