10 Sveiki Superfoods, kuriuos galite pridėti prie dietos

„Superfood“ - tai „buzzword“, kuris dažnai supa sveikatingumo pasaulį. Tiesa yra tiek daug natūralių maisto produktų, kurie yra „super-maistas“, nes jie suteikia mūsų kūnams tiek daug įvairių vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, kad palaikytų mūsų gyvenimą. Jei norite pakeisti savo mitybą, kad rastumėte sveikesnį gyvenimo būdą nei pasirinkdami natūralesnį ir ekologiškesnį maistą, kai perkate. Pakeitus savo mitybą, įtraukiant „superfoods“, gali padidėti energijos lygis, odos aiškumas, svorio netekimas ir dar daugiau. Stenkitės vengti perdirbtų prekių ir neabejotinai pasimėgauti daugeliu ar, netgi geriau, visuose šiuose 10 itin sveikų ir skanių super maisto produktų, šviežiai supakuotų tiesiai iš Motinos Gamtos:

10 uogų

Užpildyti antioksidantai, vitaminas C ir pluoštas, uogos yra puikus priedas prie bet kokios dietos. Dėl antioksidantų naudos rinkitės braškes, kurių galios suteikia puikią naudą jūsų odai. „Health.com“ teigimu, jų antioksidantų tankis padeda ištaisyti odos žalą aplinkai, pvz., UV spindulius ir taršą. Braškės taip pat pakraunamos su vitaminu C, kuris pastebimas mažinant raukšles ir odos sausumą. Tyrimai parodė, kad mėlynės gali padėti smegenims atminties ir mokymosi metu. Restoranai Geros vietos avietės siūlo labiausiai pluošto padėti išlaikyti jūsų virškinimo trakto švarus ir sveikas. Avietės taip pat turi ypatingą junginį su vėžio savybėmis.

9 ankštiniai augalai

Ankštiniai augalai (pvz., Pupelės, žirniai ir lęšiai) yra puikus geležies augalinis šaltinis, mineralas, kuris perneša deguonį iš plaučių į ląsteles visame kūne. Be to, pagal „Fitness Magazine“, valgant ankštinius augalus keturis kartus per savaitę, 22 proc. Netgi sumažės širdies ligų rizika ir gali padėti sumažinti ir krūties vėžio riziką. Ne tik tai, bet „Health.com“ teigia, kad pupelės yra puikūs draugai, jei ieškote svarų. Jūs ne tik išleidžiate energiją, kad virškintų pupeles, bet ir ankštiniuose augaluose esantis baltymas, kuris signalizuoja į jūsų smegenų alkio centrą, kad esate patenkintas, kad nerandate perkaitimo.

8 Riešutai

Riešutai yra tikrai gamtos super užkandžiai. Valgymas su širdies sveikais neprisotintais riebalais, valgymas Na sako, kad tie, kurie valgo riešutus, gali pridėti du su puse metų savo gyvenimo trukmę. Riešutai gali būti sveikiausia iš riešutų šeimos, nes „Fitness Magazine“ sako, kad jie turi daugiausia omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Taip pat įrodyta, kad omega-3 pagerina nuotaiką ir kovoja su vėžiu. „Health.com“ taip pat teigia, kad graikiniai riešutai yra suardomi lėtai, o tai prisideda prie bendro nuotaikos stabilumo ir streso toleravimo.

7 Citrusas

Perpildytas vitaminas C, citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos ir kt.) Yra neįtikėtinai geri maisto produktai. Svarbus baltųjų kraujo kūnelių ir antikūnų, kovojančių su infekcija, gamybai, vitaminas C taip pat yra labai galingas antioksidantas. Pagal „Eating Well“, apelsinai yra labai daug ląstelienos ir folio rūgšties kartu su vitaminu C ir padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Apelsinai taip pat padeda gaminti odos kolageną. Tačiau apelsinai nėra vienintelis stebuklingas citrusų vaisius, „Fitness Magazine“ sako, kad tik vienas citrinas turi daugiau kaip 100% jūsų rekomenduojamo vitamino C kiekio. Šis nuostabus vitaminas gali vaidinti pagrindinį vaidmenį didinant DTL cholesterolio kiekį („geras „Cholesterolio“) ir stiprinti kaulus. Citrusai gali net veikti kaip priešuždegiminis ir gali slopinti vėžinių ląstelių augimą.

6 Bulvės

Nustebino, kad šis super-maistas yra sąraše? Tiek bulvės, tiek saldžiosios bulvės yra supakuotos vitaminais ir vėžiu kovojantys maisto produktai. Didelis vitamino A kiekis, šie super-maisto produktai išlaiko akis, kaulus ir imuninę sistemą viršuje. Kartu bulvės ir saldžiosios bulvės taip pat suteikia antioksidacinės naudos, kovojant su laisvaisiais radikalais, skatinančiais ligas. „Fitness Magazine“ sako, kad vienoje raudonoje bulvėje yra 66 mikro gramai folio, kuris skatina ląstelių kūrimąsi, ir viena saldi bulvė turi apie aštuonias kartus didesnę nei reikalinga A vitamino paros dozę, kuri padeda kovoti su vėžiu ir stiprina imunitetą. Manote, kad bulvės yra jūsų krakmolingi priešai? Pagalvok dar kartą.

5 Jogurtas

Jogurtas yra labai koncentruotas „gerose“ bakterijose, reikalingose ​​sveikam žarnynei. Dėl savo žarnų stabilizavimo savybių, valgymas gerai sako, kad jogurtą pridedant prie dietos gali sumažėti su amžiumi susijusių žarnyno ligų dažnis. Be to, jogurtas yra didelis kalcio kiekis, kuris padeda išlaikyti kaulų sveikatą ir išvengti osteoporozės atsiradimo. Vartojant tik vieną puodelį jogurto per dieną, jūsų organizmui beveik pusė rekomenduojamos paros dozės kalcio, taip pat suteikiama fosforo, kalio, cinko, riboflavino, vitamino B12 ir baltymų..

4 Avokadas

Mes visi girdėjome pasakojimą apie avokadus, kuriuose yra „gerų“ riebalų. Bet tai tiesa. Ne visi riebalai jums yra blogi. Iš tiesų, organizmui reikia išgyventi riebalai. Ir avokadai greičiausiai yra geriausia vieta norint ją gauti. Avokadai yra tokie dideli sveikų riebalų, vienas tyrimas netgi parodė, kad avokadų valymas gali sumažinti cholesterolio kiekį iki 22%. „Fitness Magazine“ teigia, kad viename avokado sudėtyje yra daugiau nei pusė rekomenduojamos paros dozės ir 40 proc. Visos šios turtingos maistinės medžiagos iš avokadų gali netgi sumažinti širdies ligų riziką.

3 Česnakai

Galingas ligų naikintuvas, česnakai turėtų būti prieskonių ir skonio stipriklis, pasirinkęs virimo metu. Česnakų ligų naikinimo savybės gali padėti stabdyti bakterijų, įskaitant super kenksmingas E. coli, augimą. Pasak „Fitness Magazine“, česnakai veikia kaip stiprus priešuždegiminis, derantis alicino, junginio, esančio žolėje, galias, kurios, kaip įrodyta, padeda sumažinti cholesterolio ir kraujo spaudimo lygį. Česnakai yra tokia galinga žolė, kad ji netgi dirba vampyrų sulaikymui;)

2 Brokoliai

Maži vaikai gali žiūrėti dvigubai šį žalią „superfood“ prieš gagging, jei jie žinojo visus savo neįtikėtiną naudą. Brokoliai yra pilni vitaminų C, A ir K, taip pat folio. „Fitness Magazine“ svetainėse vienas vidutinio dydžio brokolių kotelis, kuriame yra daugiau nei 100% kasdienio reikalingo vitamino K dozės (vitamino, kuris padeda su kaulų sveikata) ir beveik 100% kasdienio vitamino C suvartojimo. Restoranai Na sako, kad brokoliuose taip pat yra didelė „sulforafano, izotiocianato, kuris, kaip manoma, trukdo vėžiui, dozė, padedanti stimuluoti organizmo detoksikuojančius fermentus“.

1 Špinatai

Nenuostabu, kad Popeye turėjo tiek daug jėgų iš savo pasirinktinio maisto: špinatų. Nors špinatai gali nesuteikti galios vaikščioti per plytas, tai tikrai neįtikėtinai sveikas maistas. „Mind Body Green“ špinatus apibūdina kaip stulbinančius 86,43 mitybos tankio balus. Perpildyta maistinių medžiagų, pvz., A, C, E ir K vitaminų, pluošto, geležies, kalcio, kalio ir magnio, pridėjimas špinatų į savo mitybą pasižymi daugybe sveikų privalumų. „Fitness Magazine“ teigia, kad neseniai atlikti tyrimai parodė, kad špinatai yra viena iš efektyviausių vėžio kovą darančių daržovių.