10 maisto produktų, kurie gali padėti jums geriau miegoti naktį

Tai buvo ilga, ilga diena. Jūs laukiate puikios nakties miego. Jūsų galva yra ant jūsų pagalvės, ir jūs esate pasiruošęs suteikti savo kūnui labai reikalingą poilsį. Bet jūsų smegenys tęsiasi apvalios ir apvalios, jūs nuolat priminate savo vis didėjančią sąrašą ir kojos yra neramios. Jūs patikrinate laikrodį. Tai buvo dvidešimt minučių nuo tada, kai nusprendėte eiti miegoti, o jūsų kūnas tiesiog nebendradarbiauja. Na, taip pat gali pakilti. Kol jūs esate, paimkite vieną iš šių 10 maisto produktų, kurie gali padėti jums geriau miegoti naktį.

Dauguma šių maisto produktų padeda miegoti, padidindami serotonino ir (arba) melatonino kiekį jūsų sistemoje. Seratoninas yra neurotransmiteris (cheminis pasiuntinys), kuris reguliuoja miego ir ramina jus. Melatoninas yra hormonas (kitas cheminio pasiuntinio tipas), kuris kontroliuoja miego ciklus. Valgyti maisto produktus, kurie padeda gaminti daugiau melatonino arba serotonino, gali padėti jums gauti daugiau zzz. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau. Nusprendę, kokie maisto produktai jums patiks iš šio sąrašo, laikykite juos patogius ir planuokite, kad užkandžiai būtų maži, kad galėtumėte miegoti kaip suaugusieji (nes visi žino, kad kūdikiai neužmigia).

10 Bananų

Galbūt girdėjote pasakojimą, kad jei gausite daug raumenų mėšlungių, turėtumėte valgyti daugiau bananų. Na, tai nėra tuščiosios eigos pasakojimas - kalis veikia kaip raumenis atpalaiduojantis, o bananai yra supakuoti su šiais mineralais - didelis bananas gali turėti net 10% rekomenduojamos paros dozės. Bananai taip pat yra magnio šaltinis, kitas mineralas, kuris veikia kaip raumenis atpalaiduojantis, ir atsipalaidavę raumenys reiškia geresnį miegą.

Nežinote? Bananas taip pat padeda padidinti melatoniną, taip pat vadinamą „miego hormonu“. Galiausiai bananai turi triptofaną, kuris paverčiamas serotoninu - cheminiu pasiuntiniu, kuris padeda smegenims pasakyti kūnui miegoti.

9 Saldžiosios bulvės

Skanūs ir maistingi saldžiosios bulvės yra dar vienas maistas, kuris gali padėti jums gerai miegoti. Kaip ir bananai, saldžiosios bulvės yra didelės kalio koncentracijos, kurios padeda kraujotakai, virškinimui, raumenų ir nervų atsipalaidavimui. Kepkite saldžiąsias bulves prieš laiką ir laikykite šaldytuve. Tokiu būdu, kai šis naktinių streikų laikas, jūs būsite visiškai natūralus ir skanus miego palaikymas.

8 Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai kartais vadinami „šonkauliais“, bet, jei norite miegoti, vietoj to turėtumėte pasimėgauti užkandžiais. Avižiniai dribsniai yra daug melatonino, kuris maiste yra natūralus junginys, kuris verčia jus mieguisti. Jei norite, kad netrukdytų greičiau užmigti, turėkite savo avižinius su stikline pieno arba stiprintu sojos gėrimu laktozės netoleruojantiems ar veganams. Pienas ir spirituoti sojos gėrimai yra daug vitamino D, kurie gali padidinti serotonino gamybą smegenyse. Norite, kad dar daugiau užtikrintų gerą nakties miego iš šios avižinių dubenį? Įdėkite kai kurių vyšnių. Vyšnios taip pat turi natūralų melatoniną - ir taip pat yra skanios. Tai naudinga.

7 Tunai

Vis dar alkanas po vakarienės? Norite eiti miegoti, bet nenorite išmesti ir pasukti? Norite atsipalaiduoti? Turėkite tunų sumuštinį. Tunas yra didelis vitamino B6 kiekis, kurį jūsų organizmui reikia gaminti melatoninu ir serotoninu. Turėdamas tą tuną visai kviečių duonai, dar labiau padidės mieguistumas, nes angliavandeniai taip pat padeda serotonino gamybai. Jei į šį sumuštinį pridėsite šiek tiek majono, turite šiek tiek miegamojo valgio, kuriame yra riebalų, baltymų ir angliavandenių, ir tokiu būdu pagaminti užkandžiai padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje stabilų ilgesnį laiką, o tai taip pat gali padėti ilgiau miegate.

6 Kiaušiniai ant skrudintuvo

Jei sėdi prie nedidelio, sveiko valgio, kuriuo galėsite atsipalaiduoti nuo dienos, kai jums patinka skambesys, apsvarstykite kiaušinius ant skrudinimo. Kiaušiniai, didelis baltymų užkandis, padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti jums miegoti per naktį. Be to, galite padėti jums geriau miegoti, taip pat suteikia jums 16% kasdienio kalcio kiekio, 23% kasdienio vitamino A kiekio ir 15% dienos geležies suvartojimo. Į tą užkandį įpilkite visą kviečių gabalėlį ir padidinkite triptofano absorbciją, kuri atsiranda iš kiaušinio baltymų. Tryptofanas taip pat gali padėti jums geriau miegoti.

5 Visa kviečių duona

Duonos mylėtojai džiaugiasi: bet koks daug angliavandenių turintis maistas gali padėti jums geriau miegoti, nes angliavandeniai taip pat padidina serotonino kiekį smegenyse, o visa kviečių duona yra didelis angliavandenių maistas ir sveikas. Nepaisant to, kad per pastaruosius kelerius metus žiniasklaidoje paplitusi angliavandenių baimė, tiems, kurie neturi celiakijos ligos, sveiki grūdai, įskaitant kviečius, yra svarbi bet kurios dietos dalis. Visa kvietinė duona taip pat yra daug ląstelienos ir turi baltymų, kurie abu padeda jums jaustis pilniau ilgiau ir padeda jums geriau miegoti. Jei norite sužinoti, kas patenka į jūsų duoną, tai gana lengva padaryti savo.

Įdėkite šiek tiek skanių uogienių ir suporuokite su ramunėlių puodeliu, kad paguodintumėte užkandžius, kurie atsipalaiduos ir padės jums pasiruošti svajonėms. Kalbant apie ramunėlių arbatą…

4 Ramunėlių arbata

Ramunėlių arbata buvo paaukota amžių, tarp kultūrų, dėl miego sukeliančių savybių. Puodelis yra ne tik skanus, bet ir jums naudingas: jei nepridėsite saldiklio ar pieno, pilnas puodelis suteikia jums tik 2 kalorijas ir 1% dienos vitamino A ir geležies. 1% negali skambėti kaip daug, bet tik 2 kalorijų, tai yra labai maistingas maistas (tai reiškia, kad jūs gaunate daug daugiau sprogimo dėl savo maistinių batų). Kadangi mokslas dar nepasiekė populiarių įsitikinimų, todėl mes tikrai nežinome, ar ramunė tikrai padeda miegoti, bet negali pakenkti.

3 Kale

Jei norėčiau žaisti su jumis žodžių asociacijos žaidimą, ir aš pasakiau kalcio, tikriausiai pasakytumėte pieną. Bet ar žinote, kad Kale ir kiti lapiniai žalumynai taip pat yra pilni kalcio? Kalcis padeda triptofanui patekti į smegenis, todėl smegenims lengviau gaminti melatoniną. Štai skanus receptas, kurį galite padaryti prieš laiką ir laikyti šaldytuve. Tuomet prieš miegą pasimėgaukite jaukiu dubeniu, kad galėtumėte ilgiau praleisti svajonę. Užkandis, kuris yra skanus, mažai kaloringas, didelis kalcio kiekis ir padeda geriau miegoti? Kas ne mėgsta?

1 didelė krūva, supjaustyta mažais gabalėliais2 puodeliai susmulkinti morkos1 pintinės vynuogės pomidorai ½ gali būti supjaustytos alyvuogės ½ mažas raudonasis svogūnas, supjaustyti ¼ puodelio sūdyti pomidorai, mirkomi per naktį ir nusausinti ¼ puodelio migdolai, mirkomi per naktį ir nusausintiGeneralinis kiekis alyvuogių aliejausSūdykite sumaišykiteVisą kiekį alyvuogių aliejausDalykite į skonįVisą sumą alyvuogių aliejumiDalykite į skonįVisos sudedamosios dalys ir šaldykite per naktį. Mėgaukitės kasdien!

2 riešutai

Graikiniai riešutai yra pamiršti super maisto produktai. Vienoje puodelyje yra 8 gramai pluošto, 18 g baltymų, 19% rekomenduojamos paros dozės, 11% kalcio ir 3% vitamino C. Jis jungia angliavandenius, riebalus ir baltymus (kuriuos visada turėtumėte įtraukti į kiekvieną maistą ir užkandį) vienoje mažoje mitybinėje galingybėje. Jei to nepakanka, kad galėtumėte nusipirkti visą maišelį iš šios medžiagos, apsvarstykite tai: graikiniai riešutai taip pat yra geras triptofano šaltinis, aminorūgštis, kuri padeda padaryti tiek serotoniną, tiek melatoniną - visa tai, ką jūsų organizmui reikia padėti jums geriau miegoti naktį. Tik keletas šios medžiagos padės jums geriau miegoti ir pagerinti savo mitybą. Jei net ir visa tai išmokę, graikinių riešutų skonis vis dar nėra pakankamai viliojantis; niekada nebijokite: migdolai taip pat yra gana saldūs.

1 migdolai

Migdolai taip pat yra nuostabus užkandis: jie lengvai nešiojami, jie yra skanūs, ir jie yra universalūs. Jūs galite valgyti juos visą, įdėti juos į salotas, naudoti juos kaip žaliavinio deserto pagrindą ir sąrašas tęsiasi. Bet tai nesibaigia. Vienas puodelis migdolų suteikia jums 30% kasdienio kalcio kiekio ir 30% kasdienio suvartojamo geležies kiekio, ir, kaip ir graikiniai riešutai, jie taip pat teikia visas tris makroelementus (angliavandenius, riebalus ir baltymus) viename patogiame pakete. Ir jei jums sunku miegoti, jie taip pat gali padėti jums gauti daugiau zzz'ų, nes migdoluose yra triptofano ir magnio, kurie abu padeda raumenims atsipalaiduoti.