Kegel pratimai Kodėl tiek vyrai, tiek moterys turėtų tai daryti

Norite pagerinti šlapimo pūslės kontrolę, sugriežtinti makštį arba sukurti kietą erekciją? Tada būtinai turite išmokti, kaip tai padaryti!

Kegeliai užtikrina geresnį lytį, geresnius lytinius organus ir geresnę kontrolę. Ar jums reikia daugiau priežasčių prisijungti prie Kegel judėjimo? Jei tai padarysite, turėtumėte žinoti, kad yra daug skirtingų priežasčių, kodėl kiekviena lytis turėtų būti įtraukta į reguliarius „Kegel“ pratimus, pvz., Kuriant abiejų lyčių sunkesnę erekciją, griežtesnę pūlingą ir sprogstamąjį orgazmą. Tačiau seksualinis titilavimas, taip pat yra medicininių priežasčių, dėl kurių šią užduotį galite pridėti prie kasdienės rutinos!

Daugelis moterų mano, kad šis svorio prieaugis, vaiko gimimas arba nėštumas visi prisidėjo prie silpnos dubens dugno būklės. Tai susilpnina šlapimo pūslės kontrolę ir lemia tai, kad moteriškos „šnipinėjimo, tada glamonės“ poveikis, kurį moterys atėjo į neapykantą. Kegeliai linkę tai ištaisyti stiprindami pubococcygeus ar PC raumenis.

Taigi, kas yra „Kegels“ ir kaip jūs galite juos daryti, kai net negalite jų pamatyti? Nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, nuolat skaitykite, kodėl ir kaip turėtumėte daryti Kegel pratimus.

Kegels moterims: kaip tai padaryti

Taigi, jūs šoktelėjote į „Kegels“ grupuotę, bet jūs vis dar nežinote, ką tu darai. Atsakymas yra paprastas.

Norėdami geriau jaustis, ką raumenys bandote lenkti, pradėkite peeing ir tada staiga sustabdykite vidurio srautą. Raumenys, kuriuos naudojote, kad sustabdytumėte srautą, yra tas pats, kurį norėsite sudaryti dėl „Kegel“ pratybų. Ištuštinus šlapimo pūslę, priveržkite ir laikykite tuos raumenis tiek sekundžių, kiek galite stovėti, ir atsipalaiduokite, tada pakartokite.

Kitas puikus būdas rasti tai yra įdėti savo pirštą į makštį ir „išspausti“ makštį prieš pirštą. Tas pats sutvirtinimas yra tai, ką jums reikia daryti, kad atliktumėte Kegel. Geriausiems rezultatams gydytojai rekomenduoja atlikti tris 10 kegelių rinkinius per dieną.

Kaip Kegels naudingas makščiai

Taigi, kas naudinga moterims „Kegels“? Daug, iš tikrųjų! Pradedantiesiems rasite, kai pradėsite reguliariai užsiimti „Kegels“.

# 1 Geriau orgazmus. Palaukite, jūs galite turėti intensyvesnę, sprogstamąją orgazmą tiesiog nuspaudę makštį porą kartų per dieną? Kas jų dešinėje nėra šaukia „Prisiregistruokite mane“? Kai moterys orgazmas, jų vaginos sutartis, siunčia malonumo bangas. Tie brangūs PC raumenys iš tikrųjų yra atsakingi už visą tą palaimą! Taigi, stiprindami tuos raumenis, turėsite stipresnius susitraukimus ir stipresnį orgazmą. Yum, yum, yum!

# 2 Siauresnė makštis. Kaip ir bet kuriam raumeniui, kurį dirbate, netrukus pastebėsite, kad jūsų raumenys taps stipresni, todėl jūsų makštis taps griežtesnė, todėl jūsų seksualinis gyvenimas taps tikras ir jums, ir jūsų partneriui! Jau nekalbant, jūsų dubens dugnas yra atsakingas už jūsų dubens organų saugojimą ten, kur jie turėtų būti. Sustiprinus kompiuterio raumenis, bus išvengta skausmingos gimdos, tiesiosios žarnos ar makšties prolapso.

# 3 Šlapimo pūslės kontrolė. Jei pagimdžiusi ar visuomet buvo silpna šlapimo pūslė, tuomet jūs tikrai mėgstate Kegel pratimų naudą. Vėlgi, jūsų raumenų ir dubens dugno stiprinimas leis jums geriau kontroliuoti šlapimo pūslę ir padės išvengti šlapimo nelaikymo ar bet kokio „nutekėjimo“.

Pastabos: Niekada nedarykite savo Kegels su visa šlapimo pūsle! Tai ne tik neįtikėtinai nepatogu, bet taip pat gali padidinti šlapimo takų infekcijos riziką - ir tai nėra įdomu visiems.

Kegels vyrams: kaip tai padaryti

Kegels yra ne tik moterims. Vyrai taip pat gauna naudos iš viso „prisukimo“, kaip moterys! Bet pirmiausia turite žinoti, kaip tai padaryti. Kad sėkmingai atliktumėte „Kegel“ pratimą, reikia išsiaiškinti, kokie raumenys skirti. Iš pradžių tai gali būti sudėtinga, nes jūs iš tikrųjų negalite matyti, kokius raumenis reikia dirbti.

Ar kada nors pradėjote nutekėti, bet kažkas ateina ir bando atidaryti duris? Staiga jūsų krioklys pavirto, o tada ... nieko! Tai yra raumenys, su kuria reikės dirbti, kad atliktumėte „Kegel“. Kaip ir moterims, tai „pubococcygeus“ arba „PC“ raumenys, kuriuos užsikimša, kai sustabdote šlapimo tekėjimą.

Norėdami atlikti savo „Kegels“ pratimus, paprasčiausiai užsukite tuos raumenis, laikykite tol, kol jūs galite, atleiskite ir pakartokite visą procesą 10 kartų, ir tai darykite tris kartus per dieną.

Kaip Kegels naudingas vyrams

„Kegels“ pratimai kasdien bus naudingi vyrams daugiau nei pradžioje manote. Štai keletas įtikinamų priežasčių, dėl kurių tuos spalvas reguliariai daryti.

# 1 Geresnis montavimas. „MensHealth“ teigimu, 40 proc. Nepalankių vyrų, kurie 6 mėnesius reguliariai dirbo „Kegel“ pratybose, iš tikrųjų atgavo savo įprastas seksualines funkcijas..

Bet ką daryti, jei neturite erekcijos sutrikimų? „Kegels“ vis dar duos jums stebuklų! Kai kurį laiką praktikuojate „Kegels“, pastebėsite, kad jūsų erekcija tampa sunkesnė ir trunka daug ilgiau, nei anksčiau, nes padidėjo ir pagerėjo kraujo tekėjimas į vietovę.

# 2 kovoja prieš ankstyvą ejakuliaciją. Mokymasis kontroliuoti dubens raumenis per Kegel pratimus reiškia, kad dabar jūs turėsite daugiau galimybių kontroliuoti ankstyvą ejakuliaciją ir ilgiau galėsite miegoti. Daugelis vyrų mano, kad šis metodas yra veiksmingesnis, nei bando išmokti ejakuliacijos kontrolę per vėluojamą masturbaciją.

# 3 Geriau orgazmus. Kas to nenorėtų? Daugelis vyrų, kurie reguliariai praktikuoja „Kegel“ pratimus, nustatė, kad jų orgazmai truko ilgiau, o jų sperma buvo išlaisvinta didėjančia jėga..

Palaukite, jis tampa dar geresnis * ir pasikartoja *! Moterų gebėjimą turėti daugybę orgazmų pavydo beveik visi vyrai, tačiau tie patys vyrai, kurie prisiekia „Kegels“, iš tikrųjų pranešė apie galimą gebėjimą turėti daugybę orgazmų. Patikėkite, ar ne, tik tas faktas verčia vyrus Kegelius pabandyti!

# 4 Šlapimo pūslės kontrolė. Padidėjęs kraujo tekėjimas į savo narį išryškina sveikesnį varpą! Jūs ne tik prisidėsite prie prostatos sveikatos, bet taip pat pastebėsite, kad galite geriau kontroliuoti šlapimo pūslę nei anksčiau.

Nors jūs tikriausiai nešluostėte lovos iš anksto Kegels, neabejotinai pastebėsite, kad nakties viduryje atsikeliate mažiau, kad palengvintumėte šlapimo pūslę nei anksčiau. O, ir ar mes paminėjome, kad nebeturėsite „šlapimo pylimo“ po šlapinimosi? Tik dar vienas didelis vyrų „Kegels“ privalumas.

Dabar žinote Kegels naudą tiek vyrams, tiek moterims. Iš pradžių jums gali kilti pagunda perpildyti savo „Kegel“ pratimus, tikėdamiesi pamatyti sparčius rezultatus, bet kaip ir bet kuriam kitam pratimui, yra toks dalykas, kaip per daug gero dalyko. Atminkite: viskas saikingai ir praktiškai daro tobulą!